Settimana particolare questa perché sabato mi sposo, e quindi gli impegni per le ultime cose mi portano via l'esistenza; nonostante tutto cercherò di allenarmi tre volte.
Ho così suddiviso gli allenamenti:


  1. Giorno A: Pettorali - Spalle - Tricipiti
  2. Giorno B: Gambe - Polpacci
  3. Giorno C: Schiena - Tricipiti


Nonostante tutto sono una ***** colossale nei pettorali. Uso il bilanciere e crepo sotto carichi miseri. Non esiste allenamento che mi ha fatto incrementare la forza sul petto.
Uso i manubri e carico di più, ma sempre carichi miseri.

Considerando che nei manubri sono arrivato a un massimo di 60kg su panca piana per 6 ripetizioni portate allo spasimo.

Mentre nei dip carico anche 25kg di sovrappeso.

Per carità, fisicamente sto bene e realizzato, ma volgio crescere ancora e ancora di forza. Sono troppo sproporzionato con la forza al confronto con gli altri gruppi muscolari. Un esempio?

Squat 7/8 rip. 120kg
Stacco 5 rip. 120kg
Trazioni alla sbarra dietro 10 rip con 10kg sovrappeso.
Scrollate manubri 80kg

E' normale *****? uffa!!!!!

Ma passiamo all'allenamento odierno:


Lunedì 26 Gennaio 2009

Pettorali - Spalle - bicipiti


Panca Piana 1x4 1x5 1x7 1x9 60kg/58kg/54kg/50kg - 2'

Panca Alta Manubri 3x8/8/5 40kg/40kg/44kg - 1' e 30''

Panca Declinata Bil. 3x10 40kg - 1'

Croci Panca Alta 3x8 32kg - 1'


Alzate Laterali 4x10/8/8/6 20kg/24kg/28kg/32kg - 1'

Scrollate Manubri 3x8 80kg - 1'

Alzate 90° 3x10 - 20kg - 1'


Curl Bilanciere 3x7/6/6 42kg - 1' e 30''

Curl Manubri 3x10/8/7 32kg - 1'

Curl ai cavi 1x12