allenamento casalingo domenica 25 gennaio:

ho definitivamente deciso che nell'allenamento domenicale in camera mia farò un workout specifico per le spalle, tolgo i curl che non mi piacciono, e aggiungo le scrollate (dato che mi sono sorti dubbi a riguardo https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ight=scrollate devo imparare a conoscere questo esercizio) e military press, sostituyisco le tirate al mento con quelle al petto:

push press
1x8, 26
1x5, 46
5x5, 56
scrollate bilanciere (testiamone l'efficacia)
1x12, 46 leggeri
1x12, 66 ancora leggeri
2x12, 86 giusti
military press
3x12, 36
tirate al petto presa larga
3x12, 36 molto meglio delle tirate al mento presa stretta, il carico è maggiore, sento lavorare di più deltoidi e trapezi e non provoca alcun fastidio/dolore all'articolazione della spalla, che invece accusavo nelle altre

per stavolta non ho fatto nè crunch nè extrarotazioni