l'ideale è ogni 4-5 settimane farne uno di scarico/scarico attivo, su molti articoli che ho letto e di trainer differenti tutti erano d'accordo su questo e anche io, personalmente dopo 4 settimane di allenamento pesante ne faccio sempre una con i 3 big in 3x3 al 70% circa e il resto dell'allenamento 'random'

poi ovviamente non è una considreazione assoluta