ok me lo sono riletto velocemente.. essenzialmente non dice niente di magico.
è ovvio che se un muscolo è composto prevalentemente di fibre rosse, allenarlo con basse reps e carico elevato non darà grossi risultati. per cui va aggiunto un po' di volume a % di carico inferiori che ci darà il "pompaggio", cioè come dicevo prima, aumenta la capillarizzazione e la quantità di substrati energetici disponibili al muscolo, il quale risulta più "gonfio".

ma d'altra parte la percentuale di fibre rosse, bianche e intermedie fa parte di quell'insieme di fattori che nell'insieme ci danno il nostro limite genetico. una persona che di sua natura ha un'elevata percentuale di fibre rosse potrà allenarsi nel migliore di modi e mangiare nel migliore dei modi, ma di certo nel body building non avrà successo come una persona maggiormente dotata di fibre bianche!