si ok ma purtroppo non è facile trovare in giro persone valide in grado di seguire un semplice appassionato come potrei essere ad esempio io....e non tutti ahinoi possiamo scegliere di andare in giro per il mondo per fare esperienze tipo le tue....per questo motivo si cerca, piuttosto che mettersi in mano ad uno di quei tanti ripetitori di luoghi comuni sul bb (su allenamento, alimentazione, integratori, farmaci....) di migliorare da soli seguendo magari i tuoi consigli.....

per quanto riguarda poi la forza mi spieghi perchè è sbagliato, dopo aver riscaldato il muscolo, eseguire quella unica ripetizione per migliorare la forza....io pensavo andasse bene ed provato a fare così per 2 cicli (alternati agli altri da te esemplificati....e parlo di stimolo in generale e non di schede) e ho avuto dei miglioramenti nella forza che poi ho utilizzato per fare altri tipi di lavoro....