allenamento di martedi 20 gen

panca (20min) 8x3@110 tutte le reps con fermo al petto
dopo lo squat di lunedi che ha stentato parecchio soprattutto in avvio, pensavo di ritrovarmi con gli stessi problemi in panca
invece da subito il bilancere saliva bene e senza indugi
nota tra una serie e l'altra ho preso il vizio di infilarci un x10 di face pull molto leggero

panca lockout (concentrico)
problema: la panca non mi ci sta dentro nel rack
soluzione: non volendo stravolgere lo "schema gia pronto" ho pensato di eseguire il movimento a terra
in pratica è stato un "floor press lockout con partenza dalle barre" visto che deve essere un movimento concentrico
come regolazione ho messo le barre al 2° buco del rack, altezza alla quale il rom della floor press è ridotto di circa 8-10 cm
tempo 20minuti serie 8:
1x5@110 (in pratica riscaldamento) 1x5@130(sempre troppo facile)
1x3@140(vdi sopra) 3x3@150, 2x3@160
ok nelle ultime 5 serie il peso era giusto
la concentrica c'è e forse avrei potuto anche osare i 160 in tutte le serie
l'eccentrica che, in questo caso è un mero ritorno del bilancere sulle barre, è un pelo piu indietro
nota fino a ieri non avevo mai sentito sulle braccia un peso superiore al masimale in panca (135), e a 140(che mi hanno inchiodato a terra) nelle floor

trazioni alla sbarra (15min) 7x3
s.set kb bent press 3x3

panca secondo giro esasperando il fermo (tra i 3 e i 4 secondi)
5x3@100
cavolo avendo il bilancere sul petto si ha la sensazione che il tempo che passa non sia "1...2...3...press", ma quello di un'intera decina di avemaria di uno dei 5 step da 10 del rosario