Lunedì 19/01/09 Bench RE
Panca - rest 2.30
10@30; 8@40; 50; 5@60
5x5-4-4-4-4@75
Sono stato troppo ottimista, con 72,5 sarei riuscito a fare il 5x5. E' ora di cambiare qualcosina nella panca. Comunque sono contento, qualche tempo fa 75kg era il 5RM quindi sono riuscito almeno a recuperare sulle medie ripetizioni.
Manpon Press Close Grip - rest 2.00
10@50; 3x6@65
Esercizio carino, si sente che le spalle sono salvaguardate. Lo utilizzerò per riprendere confidenza con pesi submassimali.
DB Row - Rest 1.45
10@25; 4x6@50
Un po' alla maiala.
Rematore Yates - Rest 1.30
14@60; 8@90; 2x10@90
YTWL su inclinata 2x10@1,25
Almeno l'allenamento è andato bene!
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