7.30 -Colazione
35 gr di whey + 4 fette marme hero diet (probabile che farò così)

o se no

1 tazza di Latte di soia(prenderei quello perché sono intollerante al latte normale)con 200ml di caffè + circa 100gr di cereali(bastoncini di crusca integrali) +120ml di albume

10.00 –Spuntino1
1 panino integrale(100g) con 80gr.fesa di tacchino/50gr.bresaola/56gr(una scatoletta piccola)tonno al naturale +15g mandorle
14.00 -Pranzo
1 piatto di pasta condita circa 100gr + un secondo proteico circa 100gr(carne rossa magra o bianca/affettati magri/tonno* )+verdura in abbondanza condita con 3 cucchiai olio
Spuntino (1 ora prima WO)
gg WO: come sopra senza frutta secca / maionese..e magari sostituendo al pane 2 frutti e usando fonti prot facilmente digeribili (carni fresche non affettati, albumi, whey..)
gg REST: come sopra
Cena(20 min post WO)
gg WO: SOLO fonti prot magre 100-120g,100g pane, poca verdura ed al max 1 cucchiaino evo
gg REST: 100-120g carne/pesce*, verdure a volontà + 15 evo, 50g pane integrale

PRENANNA:
15 frutta secca + 1 total 0%
oppure 200g fiocchi di latte

*carne rossa 2-3 volte a week, pesce grasso ALMENO

ke ne pensate di una dieta così??
sono 1,80 e più X 64 kg