Seconda settimana
Giorno 3/3


PARTE A venerdì


Squat 6 x 4 @ 65kg

Box squat (30 cm) 4 x 3 @50kg


Pressa 4 x 10 nn ricordo il peso comunque leggera



PARTE B sabato


Lento seduto 5/5/7/7 @ 34 e 30 kg

Spinte manubri 3 x 6 @ 14+14 kg

Curl EZ 5/5/7/7 @ 42 e 40 kg


Hammer curl 3 x 10 @14+ 14 kg


Polpacci 6 x 10 @ 60kg


Osservazioni:


allenamento diviso in due perché venerdì sono andato in palestra malgrado la stanchezza e dopo aver fatto squat, malissimo (a parziale/issima giustificazione avrei dovuto farlo con 60 e non 65 kg) ho fatto box squat e 4 serie di pressa e son andato a casa.

Non mi rassegno ad essere cosi scarso nello squat, forse sbaglio il tipo di allenamento per le gambe che magari non è adatto al mio livello o più probabilmente devo solo avere pazienza e magari rimodulare un po’ i carichi.

Allenamento del sabato molto meglio anche se ho l’impressione di allenare poco le spalle, forse uso carichi troppo modesti persino per me.