martedì 13 gennaio: allenamento casalingo:
lento avanti / push press
1x6, 30
5x4, 56 nell'ultima serie ho dovuto usare la spinta delle gambe
curl bilanciere in piedi
1x6, 26
3x6, 46 tecnica non perfetta, un leggero dondolio del tronco, comunque accettabile, niente serie alla morte curvando la schiena facendo assomigliare il curl a una girata al petto (come si vede spesso in palestra)
floor JM press (new entry)
3x6, 46
crunch
3x12
mercoledì 14: dato un esame in università, pomeriggio: ovviamente allenamento in palestra con aggiuntiva inc****tura post-esame
stacchi
1x5, 60
1x4, 100
5x3, 145 salite tutte senza problemi, ho accorciato adirittura un po' i recuperi per risparmiare tempo
panca
1x10, 40
2x8, 75
1x8, 70
trazioni presa supina (qui s'è fatto sentire il curl di ieri, braccia affaticate)
3x8-6-6
panca 45° manubri
3x10, 22
estensioni al cavo alto per i tricipiti, un braccio per volta
(non lo so...tante, dicaimo 4x15-20, peso ridicolo, senza recupero, pump discreto, ne ottengo uno migliore coi bicipiti certamente)
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