LUNEDì 09\02\2004:

Petto-bicipiti

Cyclette 10min
warm up petto chest press 1x15
PANCA PIANA BIL.3x8(27,5kg)
PANCA INCLINATA MAN. 3x8(14+14kg)
CROCI INCLINATA 45° 3x10(12+12kg)
warm up bicipiti curl man. alt. 1x12
CURL BILANCERE 3x8(15kg)
CURL MANUBRI ALTERNATO 3x10(10+10kg)
CRUNCH 4xmax

Durata:1ora 5min

NOTE:ai carichi riportati va aggiunto il peso del bilancere.Ottima seduta.Inizio cn la panca piana,dove cedo alla 2 serie e alla 3 riesco cmq a farne 8,poi faccio una reps in +(la nona)un pò forzata+ negativa...ok.Passo alla panca inclinata dove eseguo il tt cn una buona esecuzione e controllando bene la fase negativa,cedimento ultima serie.Finisco il petto cn le croci a 45°,lente controllate e abb profonde(senza cmq scendere mai sotto il parallelo cn le braccia)...Bruciore assurdo,cedimento(nn completo però)ultima serie.Passo ai bicipiti cn curl bilancere(angolato m trovo meglio),carico 15 kg ke x me sn un buon carico,e riesco a fare tt bene sia in termini d contrazione sia d controllo della fase negativa...Cedimento 2 serie(ultima reps) e 3 serie(ultima reps cn un leggerissimo aiuto,giusto una piccola spintarella dallo spotter all'ultima reps )..Finisco cn il curl cn manubri alternato seduto su panca,3x10 cn buona esecuzione...ex distruttivo ke termino cn 1 negativa x braccio Concludo cn 4xmax d crunch semplice dv porto a cedimento le ultime 2 serie...Molto soddisfatto del'allenamento anke xkè piano piano il petto migliora e la forza sale un pò dappertutto