1° Settimana

Sabato 10 Gennaio 2009


Schiena - Spalle - Tricipiti


Stacchi 3x8/6 110kg - 2'

Trazioni dietro alla sbarra 4x10/6 + 10kg - 1' e 30''

Rematore Bilanciere 3x8 - 60kg - 1'


Military Press manubri 3x10/8 40kg - 1' e 30''

Alzate laterali 3x8 28kg/32kg - 1'

Scrollate 2x8/6 80kg - 1'


Tricipiti ai cavi con triangolo 4x10/6 40kg - 1' e 30''

Tricipiti disteso con manubri 3x8 24kg/28kg/32kg - 1'

Addome





2° Settimana

Lunedì 12 Gennaio 2009


Gambe - Polpacci


Squat 4x8/6 120kg - 2'

Hack Squat avanti 4x8 150kg - 1' e 30'' scarso

Leg Curl 3x12/8 46kg - 1'

Leg Extension 1 gamba 3x15 - 30''

Calf in piedi 3x15 120kg - 1' scarso

Calf seduto 3x15 50kg - 1' scarso


Crunch inverso 3x20 - 30''


Cardio Tapis Roulant 20'