Riscaldamento
6 minuti con la corda

Esercizi

Panca piana 2x6@25 35 4/10/6/12@60 50 55 45 rec. 1,30

spinte inclinata man. 2x8@11,5+11,5 rec. 1,30

croci:
1 serie con incl. 70°
1 serie con inclinazione 45°
1 serie inclinazione 30°
senza recupero tra le serie, 8 rip. @5,5+5,5

curl. bil. 1x6@8 4/10/6/12@29 24 29 19 rec. 1,30" Filmati

curl panca scott 2x8@ 18

curl panca incl.:
1 serie incl. 70°
1 serie incl. 45°
1 serie incl. 30°
senza rec. tra le serie. 8 rip. @5,5+5,5

WristCurl 2x10@14
ReverseWristCurl 2x10@8

Commenti
Problema grave nell'esecuzione del curl (non lo sò proprio fare) già in passato l'avevo filmato e lo facevo veramente malissimo... pensavo fosse solo un problema di carichi ma penso non sia quello. Alla panca scott sollevo gli stessi carichi e vado forte anche nell curl con manubri... ma appena lo faccio con il bilanciere faccio tutto di schiena...
Ho fatto un video che potrete trovare qui:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...825#post453825