Mmmmm. Prevedo che non diventerai Coleman con quella scheda...

Pochi, pochissimi multiarticolari. Vedo tonnellate di esercizietti, che, sia per il tuo sport, sia per la massa, non servono ad una cippa lippa.

Ti massacri di esercizi per le braccia, poi non vedo esercizi per il core (che per il tuo sport dovrebbe essere efficientissimo) e per le gambe (ovvove !!).

Vai di squat, trazioni, panca piana e rematore. Magari fai una bella fullbody senza troppi fronzoli (cfr. magna e spigni). Poi ne riparliamo.