Allora, ringrazio già tutti...
La mia scheda di allenamento:

PRIMO GIORNO
Petto
Distensioni su panca piana con bilanciere
1 x 10 con 44 Kg
1 x 8 con 52 Kg
1 x 6 con 58 Kg
1 x 4 con 62 Kg
1 x 10 con 44 Kg

Distensioni su panca inclinata di un grado con manubri
4 x 8 con 19 Kg (Ogni manubrio)

Croci su panca inclinata di un grado con manubri
4 x 8 con 13 Kg (ogni manubrio)

Spalle
Lento dietro per deltoide centrale con bilanciere
4 x 10 con 26 Kg

Trazioni al mento con bilanciere
4 x 8 con 34 Kg

Apertura laterale braccia con manubri
4 x 10 con 7 Kg (ogni manubrio)

Tricipiti
Distensioni dietro nuca con manubrio
4 x 8 con 25 Kg

French press
4 x 8 con 26 Kg

Distensione braccio a 90°
4 x 8 con 7 Kg (Ogni braccio 4 serie, quindi totale 8)

SECONDO GIORNO
Schiena
Distensionida posizione seduta poggiando il petto contro le ginocchia con manubri
3 x 15 con7 Kg (ogni manubrio)

Rematore con manubrio
4 x 8 con 15 Kg (Ogni braccio 4 serie, quindi totale 8)

Bicipiti
Curl su panca a 90° con manubri
3 x 10 con 19 Kg (ogni manubrio) (la prima serie con presa dei manubri dritta, poi verticale, poi inversa)

Curl al muro
1 x 10 con 30 Kg
1 x 8 con 32 Kg
1 x 6 con 34 Kg
1 x 4 con 36 Kg
1 x 10 con 30 Kg

Avrei anche il terzo giorno in cui dovrei fare gambe, ma non le faccio mai perché le alleno moltissimo in palestra, giocando... E non ce la farei a sopportare in un unico giorno palestra più allenamento...

Per l'alimentazione non seguo nessuna dieta specifica... Cerco di evitare dolci, cibi grassi o alcool/bibite... Ma niente di più....

So che è difficile aiutarmi e apprezzo la velocità e la disponibilità...

Grazie ancora a tutti,
Andrea