Ciao, scrivo per la prima volta su questo bellissimo forum chiedendo consigli su come pianificare l'allenamento e l'ordine degli esercizi, sto seguendo una tipologia di allenamento alla "Stuart McRobert" da 6 mesi, lunedì prossimo devo iniziare il 7° mese, la frequenza è basata su 2 allenamenti settimanali ma già dal 6° mese ho distribuito l'allenamento su 3 giorni a settimana (tendenzialmente: Lunedì, Mercoledì, Venerdì) per abbreviare la durata delle sessioni (allenamento per la forza entro l'ora).
Avevo pensato a quanto segue:
Lunedì:

  1. Panca piana con bilanciere
  2. Rematore con manubri su panca poco inclinata
  3. Distensione con manubri da seduto
  4. Curl manubri su panca inclinata
  5. Estensione delle dita

Mercoledì:

  1. Sollevamento sulle punta ad una gamba con manubrio
  2. Scrollata con manubri da seduto
  3. Sollevamento laterale con manubri da seduto
  4. Trattenute statiche con bilanciere
  5. Piegamento ed estensione del collo
  6. Apertura a "L"
  7. Crunch con torsione

Venerdì:

  1. Flessioni alle parallele
  2. Trazioni alla sbarra
  3. Crunch inverso
  4. Estensione del dorso
  5. Estensione delle dita

Avrei bisogno di sapere se la suddivisione sopra effettuata è valida nel senso di:

  • sovrapposizione minima di esercizi
  • il mercoledì dovrebbe essere un allenamento meno duro e più lungo in quanto ho più tempo da dedicare, quindi esercizi meno impegnativi (complementari)

Grazie a chiunque vorrà esprimere il proprio parere.

Roberto.