nuova scheda "miscellanea"

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Ciao ragazzi

In previsione estiva mi fa veramente piacere scrivervi il mio programma (dieta e allenamento)

Obiettivo buttare giù un pò di pancetta e comunque grasso in genere
Riuscire a tonificare il tutto e prendere qualche kiletto di massa magra che non guasta mai.

Anni 22 Altezza 187 cm peso 92kg

Posseggo panca bilancere manubri e 80kg di dischi totali.


Preannuncio che non ho particolare interesse a raggiungere una massa grassa particolarmente bassa del tipo si vedono le fibre di ogni muscolo, (non che lo disprezzi ANZI... e solo che quest'anno non è questo che cerco.

E neanche acquistare una forma fisica particolarmente "grossa" (anche qui come sopra personalmente adoro dorso e torace immensi

Ho letto e riletto, pensato e ripensato come riuscire a metter su qualche kilo di massa magra senza esagerare con il grasso con cui ho sempre convissuto ( non sono obeso ma di grasso addosso ne ho).

E allora dato che i miei obiettivi non sono particolarmete lontani vi annuncio i "lavori" che proverò a svolgere:

Preannuncio che la palestra l'ho a casa ma che posso correre tranquillamente all'aperto, e preannuncio che ho qualche problema alla colonna vertebrale che sto curando con esercizi mirati a corpo libero, un bravissimo osteopata e un odontotecnico degno di questo titolo.

2 giorni alla settimana

Lunedì

Riscaldamento
4x3min di corda
Gambe
Squat con manubri 3x10
Affondi con manubri 3x10
Braccia
Curls alternato con manubri in posizione eretta 3x10
Tricipiti seduto con manubri

Giovedì
Riscaldamento
4x3min di corda
Petto
Distensioni su panca orizzontale con bilancere 3x10
Push up 3x15 con prese diverse (con mani in posizioni diverse
Dorso
Rematore con manubri 3x8
Pull over con manubrio 3x8
Alzate laterali con manubri 3x8

Martedì e venerdì
Corsa partirò con una "30ina" di min ma spero di arrivare quanto prima a 45"

Addominali Crunch con inverso e appeso alla sbarra
(sono indeciso se farmeli ad esaurimento con 2 min di riposo, vediamo.

Ho separato le 2 cose così da evitare fasi cataboliche che tendano a distruggere i muscoli (se ho capito bene quello che ho letto) e riuscire a raggiungere i miei obiettivi.

Dieta
Premessa molto un apparecchio fisso e certe cose non riesco propio a mangiarle, qualcuno ha il mio stesso problema ?

Colazione
400 ml di latte P.S.con cacao amaro (lo adoro) e un pò di miele a parte
caffe amaro + 30 gr. di pro (di mattina ?? penso non siano così deleterie e neanche inutili se sbaglio sputatemi pure)

Pranzo
1)Riso o pasta 130 gr+condimento
2)Patate lesse 160gr
3)legumi 180-200 gr.
frutta banana (potassio rulez)

post work ore 18:00 circa
1) latte 150ml più pro 30gr
2)160 gr. di tonno + 20 gr. di olio d'oliva


Cena
pesce 250gr o (2 volte alla settimana) 4 uova (la carne per adesso con sto coso in bocca non riesco a mangiarla)
60 gr. di formaggio magro
Passato di verdure vario (che fa bene ed è buono)
2 cucchiai di olio d'oliva (30gr. circa)

Pre nanna
1) 200 ml di latte parzialmente scremato
2) il solito yougurt magro (quello greco non mi piace)

Come vedete ho molti limiti (problemi alla schiena, problemi nel mangiare)

Ma suppongo che anzichè far nulla davanti alla tv con un bel lavoro sedentario sia davvero peggio di quello che mi accingo a fare.

Come si dice"(meglio poco che niente)

Auguratemi buona fortuna o mandatemi affanculo

Ciauz belli