mi pare troppo poco..
ok nn bisogna inneggiare al "no pain no gain" ma c'è un limite a tutto.. un minimo di stimolo bisogna darlo.. e soprattutto con una certa frequenza

personalmente, date le premesse, imposterei quanto meno una ABA - BAB
in modo da avere uno stimolo "breve" dato dalla brevità delle sedute ma quantomeno ripetuto ogni 4-5gg

A: upperbody (es.: panca 4 set \ rematore 4 set \ jumpset military-trazioni 3-4 sets)
B: lowebody (squat + stacco + addome)

ma siamo proprio ai minimi termini

in alternativa (forse preferirei questa) 2 full:
A: Panca + squat + rematore
B: Stacco + trazioni + military

o ancora (è quasi una 3-full):

A:
Squat + trazioni (gambe, schiena, bicipiti, in parte il gran pettorale)

B:
Panca + rematore (petto\spalle\tricipiti\ schiena\bicipiti.. lombari\glutei)

C:
stacco + military (gambe\schiena \ spalle\tricipiti)

meno di così...
altrimenti puoi rivolgere la tua attenzione al BII