Quarta settimana
25/12/2008
Giorno 3/4
Ore 10:30 allenamento casalingo

PANCA STRETTA
2 x 3 @60
2 x 2 @62
3 x 1 @68
1 x 2 @62
1 x 3 @60
1 x 4 @58

LENTO AVANTI (seduto)
5 X 2 @40
2 x 6 @35


FRENCH PRESS EZ
2 x 4 @32
2 x 6 @28

SPINTE MANUBRI (seduto)
2 x 4 @18 + 18
2 x 6 @14 + 14

26-12-2008
Quarta settimana
giorno 4/4
ore 11:00 allenamento casalingo

Stacco da terra
10 x 1 @ 110 kg

Stacco su rialzi
4 x 4 @ 70 kg

Trazioni alla sbarra
1 x max (10)



Curl manubri panca inclinata
2 x 6 @ 18 + 18
2 x 8 @ 16 + 16