Venerdì 2/01/09

Bench 3 grip- 9x3@65% - rest 30/45''
15@20; 8@30; 5@40;50
9x3@52,5

DB incline 30° - rest 1.30
15@5; 12@11
4x12@16

Estensioni sopra la testa con bil. - rest 1.00
3x12@19

DB Row - Rest 1.30
15@15: 3x10@40

Shrugs bil. - Rest 1.30
15@60; 3x15@95; 15@60

Curl Ez presa stretta - Rest 1.00
3x14@29

Pull aparts con elastici
3x20

Extrarotatori

Buon allenamento! Ho aumentato dappertutto o i carichi o le ripetizioni dalla settimana scorsa! Ottimo il rematore, quello continua a crescere sempre!