Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda


Esercizi
Panca piana 2x6@ 25 35 risc. 4/10/6/12@60 45 50 40 rec. 1,30

spinte inclinata man. 2x8@ 11,5+11,5 rec. 1,30

croci:
1 serie con incl. 70°
1 serie con inclinazione 45°
1 serie inclinazione 30°
senza recupero tra le serie, 8 rip. @5,5+5,5

curl. bil. 4/10/6/12@ 29 19 24 16,5 rec. 1,30"

curl panca scott 2x8@ 18

curl panca incl.:
1 serie incl. 70°
1 serie incl. 45°
1 serie incl. 30°
senza rec. tra le serie. 8 rip. @5,5+5,5

Commenti
Eccoci qui per il primo allenamento dell'anno.
Non ho pensato molto ai carichi e mi sono concentrato sulla contrazione il più che potevo, risultati ottimi.
Ho problemi a buttar giù calorie, in arrivo:
un gainer (True Mass della BSN)
e delle barrette che userò il pomeriggio a scuola abbinate a della frutta insieme al solito panino. Le barrette sono da 80gr un po' a tutti i gusti.
L'alimentazione la devo rivedere e ribilanciare tutta e devo ricominciare a mangiare uova a colazione... su consiglio di menphisdaemon comprerò una padella più piccola

questa se ne andrà in pensione


Buona serata a tuttiiiiiiii

(importanti cambiamenti anche nella TheIronGym)