Ora tocca a me postare una dieta da definizione, ho deciso di definirmi un pò e scendere da 76kg a circa 71/72 perchè vorrei rendere di più muscolarmente parlando. Ho fatto, infatti, il test col plicometro e la sentanza è stata impietosa dopo 3 anni di rugby: bf tra 17% e 19%, circa 14 kg di massa grassa!! Ma la cosa peggiore è rientrare in categoria che nel PL pi mi piacerebbe frequantare: la -75, magari ci potrei partecipare con 72kg, quindi decisamente più magro e rendere di più sotto l'aspetto muscolare...

Allora la posto:

COLAZIONE
1 Cps Fucus (la provo)
1 Cps ALA
6 Albumi (cotti) + 2 Rossi + Cacao
10 Mandorle
1 Yoghurt magro (125 gr.)
1 frutto grande (mattino di dopo allenamento)

occasionalmente un multivitaminico.


II COLAZIONE
50 gr. di affettato magro
10 mandorle


PRANZO
1 Cps ALA
500ml acqua
1 piatto grande di verdura verde
150 gr. carne
1 cucchiaio d'olio


MERENDA
125 gr. affettato magro
10 mandorle


CENA
500ml acqua
1 piatto grande di verdura
1/2 scatola di legumi (come post-wo, allenamento alle 19)
112 gr. pesce
1 cucchiaio d'olio

RI-CENA (prenanna)
200 gr. fiocchi di latte


Ogni giorno: 1.5 lt di infuso di thè verde in chicchi e 50gr di yerba matè