Ho terminato la prima settimana di forza, ed a parte squat (che comunque faccio già notevolmente meglio), lento avanti e trazioni riesco a fare tutto bene...questi 3 esercizi non vanno proprio al 100% ma accontentiamoci stò tornando ok.
L'allenamento è stato questo (mirato alla forza...ma + che altro per vedere se riuscivo a fare un tipo di lavoro del genere):
Lun : Panca piana 12-8-6-3 (90 Kg l'ultima), spinte manubri 10-8, Curl in piedi 10-8
Mer : Stacchi 12-8-6-3 (110 Kg l'ultima), trazioni 10-8, Lento avanti 12-8-6-3 alzate laterali 10-8
Ven : Squat 15-8-6-3 (al multipower...non mi fido ancora a farlo libero con 40 Kg di piastre), poi un pò di pressa ad una gamba e polpacci (tutto a scopo riabilitativo per la gamba sinistra) e 2 serie 12-8 di pushdown.

La dieta è quella descritta sopra con la differenza che ho tolto 20 gr di olio a pranzo, sembra andar benino ma è presto per dirlo, vedremo. (unico problema ? mi sa che oggi ho la febbre...azz...)