Ciao a tutti,intanto BUONE FESTE

Tornando a noi,in sti giorni non sono andato,oggi mi sento bene,e infatti sicuramente andro in palestra

Ora,i giorni ke NON posso andare:

questa domenica(forse)
mercoledi 31
giovedi 1

Tutti gli altri posso andare in pale,pensavo pero di fare una bella full
Anke perkè è una settimana ke nn vado in pale

La full ke ho scelto si ispira al metodo fico,di tattoos,leggermente modifcata nel volume del secondo giorno
Eccola

A

Squat 4x6 2”

Dips 3x6 2”

Trazioni 3x6 2”

Lento a 3x6 2”

Rematore 3x6 2”

Bicipiti 2x8 10
Tricipiti 2x10

B

Pressa 3x10 1”30

Manubri panca alta 4x10 1”30

Lat a 3x10 1”30

Alzate lat 4x10 1”30

Rematore macchina 3x10 1”30

Bicipiti 2x8 10

Tricipiti 2x8

Ecco no,piu o meno la conoscete: A fondamentali pesanti B complementari a volume(anke se ho tenuto un solo esercizio per muscolo)
Naturalmente,oggi la faro con ampio buffer,tutto con 8/9 rm
Anke perkè sono nella settimana di scarico

Poi se domenica posso andare,allora faro:
oggi
domenica
martedi
venerdi

se no,faccio:
oggi
lunedi
venerdi

Alternando A e B

Qst fino a venerdi 2,poi tornero ad una classica a b c(magari con la suddivisione di prima,ke mi trovavo bene,e potevo ancora incrementare i carichi)