ciao T-rex
generalmente si inspira durante la fase negativa e si espira durante la fase positiva(o appena si supera il punto di maggior difficoltà)
per le alzate laterali xò non so dirti se vale la stessa regola ma credo di si.

Poi più importante le braccia si tengono perfettamente stese?
O vanno leggermente piegate?
leggermente piegate ,perchè tenerle completamente tese potrebbe dare problemi ai gomiti.

almeno così mi è stato insegnato,così ho letto e così penso che sia per esperienza