5° Settimana

Mercoledì 24 Dicembre 2008


Schiena - Spalle - Braccia - Addome


Stacchi 3x8/6 100kg/110kg - 2'

Military press Manubri seduto 3x8/6 40kg/44kg - 1'30''

Alzate laterali 2x10/8 24kg/28kg - 1'

Scrollate manubri 3x8/6 72kg/76kg/80kg - 1'


Curl Manubri in piedi 3x6 40kg - 1' e 30''

Tricipiti con triangolo 3x10/6 30kg/35kg/40kg - 1'

Curl con bilanciere 3x8 40kg - 1'

Tricipiti con manubri disteso 3x8/6 24kg/28kg/32kg - 1'

Bicipiti ai cavi 2x12

Tricipiti ai cavi 2x12


Sollevamenti gambe alla sbarra 3x15

Crunch con peso 3x20

in superset: crunch obliquo su panca inclinata e crunch obliquo con ball 2xmax



Ho fatto anche fin troppa roba, ma oggi mi sentivo in straforma e data la mole di cibo che ingurgiterò questi giorni, l'allenamento è stato proprio ad hoc!

Colgo l'occasione di fare gli auguri di buon Natale a tutti quanti voi!