Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda
Esercizi
Flessioni sulle gambe 2x6@30 50 risc. 4/10/6/12@80 50 60 40 rec. 1,30"
salite sul gradino con manubri 2x8@ 11,5+11,5 rec. 1,30"
LegExtension 5x10@20 18,75 17,5 15 15 rec. 40"
LegCurl 4x10@20 rec. 1.30”
lento avanti bil. 1x6@18 risc 4/10/6/12@ 34 19 24 14 rec. 1,30"
tirate allo sterno 2x8@ 23 rec. 1,30"
alzate laterali 4x10@ 5,5+5,5 rec. 40"
Commenti
PreWO 30gr di BSN Cell Mass in 200ml. Durante 30gr in 500ml d'acqua.
Dovevano essere 15gr e 15gr ma ho fatto confusione anche la volta scorsa.
Buona la corda si sente l'effetto dell'integratore.
Nello Squat qualche difficoltà ad alte reps.
Buone le salite sul gradino.
Ho voluto fare un esperimento sostituendo il Sissy con il LegExtension e devo dire che: l'altra volta ho fatto un buon SissySquat con un ottimo pompaggio e nessun fastidio, stasera non è stata la stessa cosa e ho un piccolo fastidio al ginocchio sinistro.
Nel lento avanti in piedi devo migliorare la respirazione.
Aumentati i carichi nelle tirate allo sterno la prossima volta farò direttamente a 25.
Le alzate laterali andavano bene finchè all'ultima serie mi sono perso nei miei pensiere e non ho rispettato il recupero, quando ho guardato il crono segnava 1,35 quando avrei dovuto recuperare 40", lì ho capito che era ora di andare a cena!!!
Ho scoperto che l'esercizio che faccio io a corpo libero non si chiama sissysquat ma roman chair squat.
Buon fine settimana a tutti.
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