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wo di oggi al volo dal mio solito amico che non vedevo da mesi

panca con fermo
7x8
fino a 96 kg
tra 1' e 2' a occhio
ha pochi pesi in casa, perciò ci siamo adattati cosi'

Croci manubri
5x12
alternaticisi sui 50''
14 kg credo

stop io, lui ancora triceps e addome

voto: allenamento fighetto


la palestra fa cosi' nelle vacanze:
22 si
23 si
24 no
25 no
26 no
27 no
28 no
29 si
30 si
31 no
1 no
2 si
3 si
4 no
5 no
6 no
7 in avanti si

22 faccio squat e dorso biceps
23 petto spalle e triceps
a sensazione come rep

poi vediamo come impostare, cmq credo 29 e 30 idem, e magari 2 e 3 stacco...
vedremo

ciao