Detto da me che sono una pippa nella panca, direi che ha poco valore. Ma la mia esperienza è che se vuoi aumentare nella panca, fai panca.

Sicuramente raw, probabilmente facendo complementari pesanti per

- deltoidi;
- tricipiti;
- trapezi.

E' profiquo, IMHO, anche allenare il volume e l'esplosività. Se poi vuoi esagerare, allena anche il fermo, che, nel mio caso, mi toglie un po' di Kg.