Problemina dieta Massa help

[teoo]

Ciao a tutti ho un problemino ruiguardante la mia dieta allora mi alleno 3 volte a settimana lunedi | mercoledi | venerdi

COLAZIONE : 2 tazzè di thè verde
7 fette biscottate integrali + 1 chiucchiaio di miele
250 ml di latte con OMEGA 3 Parmalat + ovomaltina
10 mandorle
a volte kiwi + banana
a volte 4 albumi sulla padella
a volte burro di arachidi
PROST PRANZO:
fette biscottate integrali 2 o 3
oppure cracker integrali

PRANZO: un piatto di di pasta o riso oppure una pizza margherita
(dato che pranzo al ristorante nn posso spendere un capitale )


SPUNTINO: UN PANINO CON IL CRUDO oppure una banana + 2 mandarini


CENA: 150 GRAMMI DI CARNE oppuer pesce +INSALATA + FAGIOLI +
PISELLI + CAROTE
a volte anche zucchine,PIù 3 fette biscottate integrali + 2
chiucchiani di olio



in pratica già in mattinata esco alle 8.30 arrivo a lavoro alle 10 ho già fame
dopodichè dopo pranzo mi sento sazio,nel pomeriggio già sento la fame mangio qualcosa verso le 4.30.Esco da lavoro alle 18.00 in palestra vado alle 19.30 mi alleno e a volte ho la pancia che sente la fame e perdo potenza
che mi consigliate di fare?
cmq ho della pancetta ke non riesco a levare consigli? nn è tanta ma si vede che ondeggia un attimo e vorrei eliminarla del tutto

ho 24 anni sono alto 1.90 peso 80 kg prima pesavo 86 kg


Thankss a tuttiii