stavo pensando di farla su un foglio adesivo bianco, o usare dei colori per la pelle e coprire il tutto.
si vedra'
magari apro la mia linea personale, chi lo sa

allora, ho deciso di fare cosi' nelle prox settimane, faro' lo smolov per lo squat. combinero' la panca con il minismolov. dopo le tre settimane previste mi prendero' una o due settimane di scarico attivo, e poi ripetero' il mini per la panca fino a tre volte. ho parlato con un ragazzo che ha fatto cosi', e mi ha detto che su di me potrebbe funzionare bene.

fase d'introduzione

settimana 1

Squat
smolov micro cycle

lunedi'
squat
65%x8x3, 70%x5, 75%x2x2, 80%x1
panca
Mon - 6x6x70%

mercoledi'
squat
65%x8x3, 70%x5, 75%x2x2, 80%x1
panca
Wed - 7x5x75%

venerdi'
squat
70%x5x4, 75%x3, 80%x2x2, 90%x1
panca
Fri - 8x4x80%

sabato
panca
Sat - 10x3x85%


settimana 2

squat DE
fino a 1x5 80-85% alla fine della settimana.
mi concentrero' sui dinamici, e plico.

panca
Week 2
Mon - 6x6x70%+10-20 lbs (bigger increase for bigger lift like squats)
Wed - 7x5x75%+10-20 lbs
Fri - 8x4x80%+10-20 lbs
Sat - 10x3x85%+10-20 lbs


fase volume (le rep e le serie sono invertite)

squat
lunedi'
70%x9x4 70%x9x4 +10kg 70%x9x4 +15kg rest

panca
Mon - 6x6x70%+15-25 lbs

mercoledi'
75%x9x4 75%x9x4+10kg 75%x9x4+15kg rest
panca
Wed - 7x5x75%+15-25 lbs

venerdi'
80%x5x7 80%x5x7+10kg 80%x5x7+15kg max
panca
Fri - 8x4x80%+15-25 lbs

sabato
85%x3x10 85%x3x10+10kg 85%x3x10+15kg max
panca
Sat - 10x3x85%+15-25 lbs


la panca verra' poi ripetuta con scarico come dicevo prima, mentre lo squat continua cosi'

due settimane di switchin, lavoro a basse % e cerco di essere esplosivo.
e poi

Fase Intensità

Week # 1
Monday 65%x3, 75%x4, 85%x4x3, 85%x5
Wednesday 60%x3, 70%x3, 80%x4, 90%x3, 85%x5x2
Saturday 65%x4, 70%x4, 80%x4x5

Week # 2
Monday 60%x4, 70%x4, 80%x4, 90%x3, 90%x4x2
Wednesday 65%x3, 75%x3, 85%x3, 90%x3x3, 95%x3
Saturday 65%x3, 75%x3, 85%x4, 90%x5x4

Week # 3
Monday 60%x3, 70%x3, 80%x3, 90%x5x5
Wednesday 60%x3, 70%x3, 80%x3, 95%x3x2
Saturday 65%x3, 75%x3, 85%x3, 95%x3x4

Week # 4
Monday 70%x3, 80%x4, 90%x5x5
Wednesday 70%x3, 80%x3, 95%x3x4
Saturday 75%x3, 90%x4, 95%x4x3

etc etc etc