w.o di sabato

9° wo del programma 13/12/2008

Cuffia: 4x10 peso leggerissimo

Lento avanti 6x6 @42 kg

Alzate laterali: 6x10 @10 kg

Alzate laterali a 90°: 4x12 @6 kg (le ultime 2 serie alzate frontale molto leggere con 6 kg, ho fatto una prova)

Curl col bil curvo 6x6 @39 kg (l'ultima serie 5 reps, ma niente aiuto con la schiena)

Panca presa stretta: 6x6 @54 kg

Curl coi man. In super serie con flessioni a terra presa stretta 5x10 @12 kg nel curl (bene, il braccio sinistro inizia a non calare più)

Commenti: è un periodo che ho la testa un po' altrove ma è andata cmq bene!