Sabato 13/12/08 SQ/DL ME
Box 38cm 1RM
5@50; 3@70;85;100
Singole
112,5
125
132,5
2x140 NO
Oggi non è andata molto bene, non mi sentivo per nulla reattivo. I 140 li ho falliti sempre nello stesso punto, comincio a rialzarmi dal box ma perdo la schiena e mi blocco.
Stacco sumo da 17cm 1RM
3@60;80;100;120
SIngole
135
150
160
170
175 PR
Qui decisamente meglio! +10 Chili sul PR di tre settimane fa e ho raggiunto il PR dello stacco da altezza regolare!
I 175 sono venuti un po' sporchi, soprattutto in chiusura. Li ho tirati alla trattore, sono partito piano e la chiusura ne ha risentito.
Sumo Pull close stance - Rest 2.00
6@130
5x4@170
Bene, 5 chili in più e ancora buffer a disposizione!
Sit Up - Rest 1.30
3x10@20
Per il prossimo ciclo pensavo di cambiare un po' l'esercizio dominante. Pensavo a dei GM per migliorare la durezza della schiena e lavorare bene i femorali, più un pin pull da metà tibia, dopo il GM i femorali saranno già cotti e vado a lavorare la parte finale dell'alzata.
Per i DE terrò il box, aumentando la tensione degli elastici, e lo stacco dai rialzi.
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