Scusa, ero in palestra.
Un po' di automedicazione, crema antinfiammatoria, Io uso il Reparil Gel 2% e mi trovo bene. Massaggi in generale con un olio, anche olio jonson ( il reparil una volta asciugato non riesci piu' a spalmare )
Se hai il bagno turco o la sauna in palestra, approfitta, come recupero attivo io li trovavo ottimi.
Puoi prendere un po' di Glucosammina +condroidina con MSM, ma non sono ad effetto immediato, vanno presi per un tot e tutti i giorni .