Si..infatti mi riferivo a quello che le è stato detto infondo al tread da Manga81...scusa non avevo specificato!!
Faccio copia incolla così mi spiego meglio..

ALIMENTAZIONE... te la correggo direttamente come bozza di base da modificare:

COLAZIONE:
250g latte scremato o 250g yogurt 0,1 o yogurt greco
50g cereali integrali o 6 fette biscottate integrali
1 frutto
3 noci
caffè o te senza zucchero


SPUNTINO:
125g yogurt 0,1
3 noci
caffè senza zucchero

PRANZO:
80 gr pasta integrale riso
100g petto di pollo o tacchino o manzo magro o 150g pesce
verdure a volontà
1 cucchiaio olio

MERENDA:
125g yogurt 0,1
3 noci
caffè senza zucchero

CENA:
150g carne / pesce a volontà (adoro qualsiasi tipo di carne o pesce e ne divoro a quintali!)
insalata mista / verdure vapore o bollite
1 cucchiaio olio
50 gr pane segale

Che dite?