3° Settimana

Martedì 9 dicembre 2008


Gambe - Addome


Squat 3x8 80kg/100kg/110kg - 1x7 110kg - 2'

Leg Press 3x8/6 190kg/200kg/200kg - 1' e 30''

Affondi 1x6 80kg - 1x8 70kg - 1x10 60kg - 1'

Mezzi Stacchi 3x10 50kg/60kg/80kg - 1'

Leg Extension 1 gamba 1x15 40kg - 1x20 20kg


Niente polpacci perché ero stremato e li recupererò il giorno della schiena.


Crunch con Ball 3x15 - 30''

Crunch obliquo con Ball 3x15 - 30''

Sollevamenti gambe tese alla sbarra 2x12 - 30''