Originariamente Scritto da
Mancino
Ciao a tutti,ho deciso ankio di aprire un mio bel diario
Ma andiamo con ordine
Dati Attuali:
altezza: 170cm
peso:60,5(2settimane fa,domani aggiorno)
coscia:53cm
braccio dx: 28cm
Obiettivo a breve-medio termine:
arrivare a primavera essendo 65 kg (fattibile secondo voi?)
naturalmente sn in massa,cn le pro ci sono,le kcal sn 200/300 sopra il mantenimento
Scheda:
sto finendo la 4 settimana,pensavo di aggiustarla un attimo,fare qst ultime 2 settimane e poi farne una di scarico attivo,la week di natale
La skeda ke ho intenzione di fare è questa
A
dips+peso o panca manubri 3xmax o 3x6 8 8r 2"
panca inclinata 3x8 r 1"30
croci ai cavi 3x12 r 30"
curl bilancere 3x6 8 10(lento controllato) r 1"30-2"
concentrato manubrio 3x10/12
B
trazioni+peso 3xmax + 1x8/10 alla lat r 2"
rematore manubrio 4x6/8
pump per i dorsali 3x12 r 30"
scrollate 3x12 r 60"
panca presa stretta 3/4 x 6 6 8 (8)
push down 3x10 lentissimo r 30"
C
squat 4x8/10 r 2"
leg ext 4x10 r 30"
polpacci 4x15/20 r 60"
lento avanti manubri 4x 6 8 8 8 r 2"
tirate al mento 3x10 r 60"
alzate lat cavo singolo senza rest 3x10
Per ora voglio provare qst skeda,ho fatto alcuni accorgimenti rispetto alla precedente,cm alzare il numero di reps per le spalle e tricipiti(fibre rosse) e
togliere la panca piana
Ho letto molto a riguardo,e visto ke anke curando al massimo l esecuzione nn sento lavorare tantissimo i pettorali voglio porvare ad eliminarla per UN PO,solo per vedere quello ke succede
Qst è quanto,spero ke parteciperete in molti,naturalmente ogni consiglio/critica(purkè costruttiva) è ben accettato
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