si DMC hai centrato il punto velevo infatti sapere se come scelta di esercizi poteva andare dato che non sono un così grande esperto , molti devo ancora impararli , nel frattempo che seguo uno schema classico cercherò di inserirli .

la parte relativa la pompaggio l'ho preparata appena ho tempo la posto.

non sono riuscito ha capire bene la fase di intensità, non è che ci sono altri 3d in cui se ne parla oltre a quello postatotmi da bbhomepage????