Prima settimana
Giorno 2/4
Ore 13 allenamento in palestra

CURL EZ
2 x 3 @34
2 x 2 @38
3 x 1 @42
1 x 2 @38
1 x 3 @34
1 x 4 @32

SQUAT
5 x 6 @ 50

BOX SQUAT
2 x 4 @80
2 x 6 @70

AFFONDI con bilanciere
2 x 10 @ 30

Addominali appeso alla sbarra
3 x 12

Osservazioni:

Curl troppo leggero, forse son stato eccessivamente cauto.
Squat con riferimento a 30 cm