Diario di LipidiMan

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 1 cornetto + 3 fette biscottate + cereali

SPUNTINO (ore 10.40):
panino con fesa di tacchino

PRANZO (ore 14.35): (al ristorante)
Pasta con zucchine prosciutto cotto e mozzarella + 2 uova strapazzate

SPUNTINO (ore 18.00):
1 Panino con fesa di tacchino + Galbanino + 1 yogurt + 1 banana + 1 kiwi

CENA (ore 20.40):
1 pezzo d Pizza con pomodoro, tonno e rughetta + 1 pezzo boscaiola + carne

WO (ore 18.30)

Squat 4x8 90"
21Kg(x15)-31Kg(x8)-31Kg(x8)-31Kg(x8)-31Kg(x8)

Leg Ext. 3x8 60"
10Kg(x8)-10Kg(x8)-10Kg(x8)

Polpacci alla pressa (180°) 3x15 20"
50Kg(x15)-70Kg(15)-85Kg(15)

Stacchi 3x8 90"
21Kg(15)-41Kg(x8)-41Kg(x8)-41Kg(x8)-41Kg(x8)

"trazioni" 3xMax (ovvero 0) fallite ç_ç

Lat Machine Prona 3x8 60"
30Kg(x8)-40Kg(x8)-40Kg(x8)

PulleyBasso 60"
30Kg(x8)-30Kg(x8)-30Kg(x8)

Rematore Bilanciere 3x8 60"
30Kg(x8)-30Kg(x8)-30Kg(x8)

@dargor no il fatto è che con lo stacco mi trovo abbastanza bene con quel peso, mentre con lo squat potrei aumentare di gran lunga xò ancora nn ho una buona esecuzione è x qst che metto poco peso. quindi qst mese con la nuova scheda farò un 3*10 con sovraccarico va bene ? ma dove lo devo mettere il peso x sentire il sovraccarico mentre faccio il crunch ? faccio solo il crunch normale o anche altri ese x gli ABS ?