ciao non so risponderti alle domande se non quello sulla panca dove anche pavel dice di farla col fermo quindi si.
sul 5x5x5 io non lo amo molto ma quello che mi stupisce è che poi lo stesso pavel nei suoi libri proponga schede in cui il volume è 10 volte tanto.
quindi si con la multifrequenza, si con il buffer ma lui stesso dice molto più volume.
come poi immagino avrai letto ironpaolo aveva già scritto un articolo sul suo blog sul 5x5x5.
ciao fammi sapere come va

ps la 5 vedo meglio il lento avanti