nel frattempo che eseguo questa parte preparatoria dell'allenamento ho pensato di incominciar a buttare giu il programma tipo quello di 4ca

iniziamo dalla forza.
scheda A
petto

panca piana 15-10-5-3
panca inclinata manubri 2*8

tricipiti (opzionale)

french press 3x8

addominali



scheda B
dorso

stacchi o rematore 15-10-5-3
trazioni 2x8

spalle

lento avanti o press con manubri 15-10-5-3
alzate laterali 2x8
rowing torso 2x8

bicipiti (opzionale)

curl bilancere 3x8


scheda C
quadricipiti
leg extension 2x8
squat 15-10-5-3

bic femorali

leg curl 3x8-10

polpacci

calf in piedi con manubrio 3x10/12

recupero completo, ultima serie a cedimento

SCARICO

al posto del piramidale 3x4-6 ultima a cedimento, recupero tra serie 2 min, secondo esercizio invariato

2 settimane + 1 di scarico

non ho capito un c***o oppure sono sulla buona strada???

intanto che attendo risposte preparo quella per il pomaggio.