avevo ancora un po le gambe cotte da mercoledi quindi rematore al posto di stacco, (e la sessione di allenamento è sembrata molto piu leggera

Rematore
75Kg
5+2+1
5+2+1
5+2+1
40Kg, con tenuta

come primo esercizio si puo' caricare di piu

trazioni larga con tenuta 20 sec
+10Kg x2
+10Kg x1 + 1 solo saligta
+10Kg x1 + 1 solo salita
+ 1 serie presa stretta con tenuta in alto

Pulley
70-70-65 sempre con tenuita

Lat stretta
65Kg, 70Kg, 70Kg con tenuta

Curl alla thibedeau
devo migliroare

Bic panca scott
10 + 10 + 6 + 4


ABS

dalla prox inizia l'ultima settimana in rest, poi scarico e altre 4, poi decidereo' schema e progressione