Ecco la scheda che seguirò per X settimane
la mia mente ha un handicap per la multifrequenza, quindi preparatevi alla scheda faidatè più assurda che abbiate visto


GIORNO 1
panca piana 5x5 2'30''
trazioni supine 10x3 1' (quando ne farò 8 di fila passo a un 5x5)
squat che metto???
rematore manubri 4x8 1'30''
lento avanti 4x8 1'30''
sit up 2x12 1'
GIORNO 2
* 1° seduta: 10×3x35kg, tutte buone. 2'
* 2° seduta: 3×35-3×40-1×45 ripetuto 3 volte
* 3° seduta: 3×35-3×40-2×45-1×50 ripetuto 2 volte
* 4° seduta: 3×40-3×45 ripetuto 4 volte
* 5° seduta: 2×40-2×45-2×50-1×55 ripetuto 2 volte
* 6° seduta: 2×45-2×50-2×55 ripetuto 2 volte
* 7° seduta: prova massimale con 60kg
è il metodo che suggerisce Ironpaolo per chi nn riesce a usare femorali nello squat, naturalmento ho adottato i carichi alla mia forza
stacco 10x1 1'30'' carichi esigui x la tecnica
lento avanti 4x6 2'
panca stretta 3x8 1'
hyperextension 2x12 1'
crunch 4x20 1'
GIORNO 3
stacchi 5x3 2'30''
panca piana(leggera) 4x8 1'30''
trazioni 1xmax
panca stretta 4x6 1'30''
curl bilanciere 4x6 1'30''

P.S. x ironpaolo: le sedute dello squat sono una a settimana o 2?
urgono consigli