gli amminoacidi essenziali sono già presenti nei cibi che utilizzi giornalmente
sono presenti in % migliori nei cibi con proteine a valore biologico + elevato (es. uova\latticini\carni) perchè + simili alle proteine che compongono l'organismo umano.

nn c'è un dosaggio giornaliero per il cosiddetto "pool" perchè appunto dipende da quanto tu copra il fabbisogno con i cibi solidi o con altre fonti come whey\caseine\gainer etc.