eccomi
mi sono allenato solo oggi, perchè mi sono ripreso ieri circa

wo di stamani, un unione quasi senza tagli dei 2 solito

Lento dietro
risc 12 32 52
5x8
60 65 70 70 67,5 kg
1'30''

eccellente

Tirate al mento + alzate laterali
4x(8+8)
40 kg 10 kg


Rematore presa prona 90°
2x8 50 60
5x8
70 80 85 80 70
2'
bene

Lat presa larga prona
3x8
80 70 70 kg
1'

Lat presa larga prona dietro
3x12
50 kg
1'

Pull down lat
3x15
20 kg
1'

Leg Curl
4x6+6+6
80 60 40 kg
70 55 35
50 30 20
40 20 10
1'
ahio

French press
5x8
36 41 41 41 36 kg
1'30''

Push down cavi
15 12 10 8 8
1'
50 60 65 kg

Polpacci con manubrio
6xMAX x lato
12kgx 6giri

voto 10

ho tagliato gli stacchi rumeni che mi avrebbere disintegrato il resto, e la panca stretta, dato che tra 48 h ho la panca inclinata [che farà cmq schifo data la vicinanza, pero....]


ciaooooooo