Allora...dopo un' "animata" discussione e la consapevolezza che non usavo un cucchiaio ma una pala per l'olio...ho pensato bene di rivedere la dieta (che cmq nel panico che era non è andata male)...cambio programma...le Kcal non le alzo più...le abbasso §83 incompenso metto qualche gr di proteine in più, l'idea è questa :
Colazione 100 fiocchi d'avena, 6 albumi, 20 gr di olio
Spuntino 4 gallette e 60 gr di bresaola..o se ho tempo 4-5 albumi
Pranzo 120 gr di riso,Tonno 160 gr, olio 40 gr, verdure
Spuntino : Mela
Cena 60 gr di riso, 150 gr di pollo, 40 gr di olio, verdure

inizierò così....sempre che mi venga in mente qualcopsa di meglio
Son 2500 Kcal con 110gr di proteine nobili c.a, 45% carbo 35 %
grassi 20 % pro. Lo spuntino della mattina poi passerà al pomeriggio (tra 2 settimane)

E andiamo con le prove....