Help allenamento per vacanze

[no-name]

Grazie!

Comunque aggiungo la mia dieta, l'ho revisionata in questi giorni..

Colazione
-yogurt magro con cereali integrali e mandorle
-un frutto
-un caffé con un cucchiaino di zucchero

una fonte proteica decente per la colazione quale può essere? può bastare lo yogurt? non ditemi il tonno perché la mattina vomito solo a pensarci anche se mi piace un sacco..

omogeneizzato di carne potrebbe andare bene? sono troppo buoni

Pre-workout
-un caffé senza zucchero

Pranzo
nei giorni in cui mi alleno ogni tanto mangio sui 50 grammi di pasta integrale con tonno, aglio olio e peperoncino (ne mangerei a chili)

comunque generalmente é così

-un piatto di fesa di tacchino/bresaola/bresaola di tacchino
-verdure bollite/grigliate
-contorno di kamut/farro/riso bolliti OPPURE un panino integrale o delle wasa integrali

Snack pomeridiano
cosa posso mangiare? Io generalmente mescolo un paio di cucchiai di yogurt magro con una mela frullata ma forse poi eccedo di zuccheri?

Oppure va meglio una fettina di pane e bresaola?

Cena
adesso che é inverno io e i miei coinquilini ci facciamo di tanto in tanto una vellutata di verdure,legumi, in piccola quantità per dare priorità alle proteine..cmq generalmente la cena é così

-pesce/carne bianca o rossa/uova
-contorno di verdure o insalata condita con un filo d'olio
-un panino integrale o patate al forno (poche!)

ecco poi bevo tanta acqua ecc ecc..

fatemi sapere come va!!!