sinceramente non so perchè ti stia rispondendo, forse perchè non ho proprio niente da fare.

-evita di allenarti per arrivare ad essere come questo o cena(non so chi lo aveva come idolo) solo per piacere alle ragazze perchè non arriverai da nessuna parte
-non va bene allenarsi come stai facendo te
-lascia stare giorno e notte e fatti una dieta adatta alle tue necessità
-invece di usare quella panchetta iscriviti in una palestra

ultimo ma importantissimo LEGGI IL FORUM perchè si capisce benissimo che non hai letto nulla(a parta forse UN diario)