Dopo una settimana di scarico:

Niente 8x8, abbiamo preferito consolidare prima una fase di forza con zacros, si procede quindi con la progressione originaria dopo una settimana di scarico.

1° w.o del programma 24/11/2008

Cuffia dei rotatori 4x10 peso leggero @4 kg

Panca piana due serie di avvicinamento con sei reps 1x6 @40kg / 1x6 @50 kg

Panca piana 6x6 @60 kg (L’ho sentito parecchio pesante soprattutto nelle ultime 2 serie dove ho perso un po’ di stabilità)

Panca inclinata presa stretta: 6x8 @30 kg (abb leggero, la prossima volta aumento un po’)

Flessioni a terra 5xmax (26/17/12, la 13° non completa/11, la 12° non completa/11…molto affaticato dalla panca)

Rematore col bil 6x6 @70 kg (pesantuccio ma buono)

Trazioni supine 6x6 (OK)

Rematore coi man 5x10 @22kg (bene ma col braccio sx 8 reps l’ultima serie)

Abs (un po’ superficialemente…era tardi)

Commenti: Buon w.o, ho perso un po’ di stabilità nella panca ma mi riabituerò!